ஒரு துணை அல்லது டென்னிஸ் ஷூட்டிங் இயந்திரம் இல்லாமல் ஒருவர் எப்படி டென்னிஸ் பயிற்சி செய்ய முடியும்?
இன்று நான் தொடக்க வீரர்களுக்கு ஏற்ற 3 எளிய பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
தனியாகப் பயிற்சி செய்து, உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் டென்னிஸ் திறமையை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த இதழின் உள்ளடக்கம்:
தனியாக டென்னிஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
1. சுயமாக வீசுதல்
இடத்தில்
பந்தை அடிப்பதற்குத் தயாராக உடலைத் திருப்பி, பந்தை அந்த இடத்திலேயே வீசுவதற்கு முன், ராக்கெட்டை வழிநடத்தவும். பந்தை உங்கள் உடலுக்கு மிக அருகில் இல்லாமல், சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் வீசுவதில் கவனமாக இருங்கள்.
இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்து
உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தில் பந்தை எறியுங்கள், பின்னர் உங்கள் பாதத்தை பந்தை அடிக்க பொருத்தமான நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
மேல்நோக்கிச் செல்லும் காட்சி
பந்தை உடலின் முன் எறிந்து, பக்கவாட்டில் மைதானத்திற்குள் நுழைந்து, பந்தைத் தொடர்ந்து செல்லவும்.
உயர் மற்றும் தாழ் பந்து
பந்தை கீழே எறிந்து, ஈர்ப்பு மையத்தைக் குறைக்க ராக்கெட் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, பந்தை வலையின் குறுக்கே இழுக்கவும்.
உயரமான பந்தை எறியுங்கள், பந்தை வாலி செய்யுங்கள் அல்லது பந்தை முன்னோக்கிப் பிடிக்கவும்.
பின்சாய்வுக்கோடு
பந்தை உடலின் இடது பக்கத்தில் எறிந்து, பின்னர் இடதுபுறமாக பின்கை நிலைக்கு நகர்த்தி, முன்கையை குறுக்காக அடிக்கவும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் மேலே உள்ள பயிற்சிகளையும் கலக்கலாம், மேலும் நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நகரும் தூரம், இடது மற்றும் வலது, மற்றும் பந்தின் உயரம் ஆகியவற்றை சுதந்திரமாக இணைக்கலாம். ஆனால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஷாட் வரம்பிற்குள், ஷாட்டின் ஒருங்கிணைப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பந்தை அடிக்க போதுமான அளவு தூரம் எறியுங்கள்.
2. வரி சேர்க்கை
நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, பந்தை எளிமையாக அடிப்பதைப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், பந்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தந்திரோபாயங்களையும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நோக்கத்துடன் அடிப்பதில் வெற்றிபெறும்போது, உங்கள் நன்மை மேலும் விரிவடையும்.
பயிற்சி 1 இன் அடிப்படையில், சுயமாக வீசுதல் மற்றும் சுயமாக விளையாடுதல் ஆகியவை இரண்டு நேர்கோடுகள் + ஒரு நேர்கோடு போன்ற பல்வேறு சேர்க்கைகளை அடிக்கும் கோடுகளைப் பயிற்சி செய்ய சுதந்திரமாக உள்ளன.
உண்மையான ஷாட்டை உருவகப்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பந்தை அடிக்கும்போது அசல் நிலைக்குத் திரும்ப நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. சுவரில் தட்டுங்கள்
2 தேவைகள்:
பந்தை அடிப்பதன் இலக்கைத் தீர்மானிக்க, சுவரில் ஒரு பகுதியை டேப்பால் ஒட்டி, இந்த வரம்பிற்குள் பந்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
ஷாட் ஒத்திசைவானதாகவும், தாள ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும். கண்மூடித்தனமாக பலத்தை செலுத்த வேண்டாம். இரண்டு ஷாட்களுக்குப் பிறகு, பந்து பறந்துவிடும். இறுதியில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், பயிற்சி விளைவு எதுவும் இருக்காது.
இந்த இரண்டு புள்ளிகளையும் செய்வது பயிற்சி வேக சரிசெய்தல் மற்றும் கை கட்டுப்பாட்டு திறனிலும் ஒரு பங்கை வகிக்கும்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-02-2021