பங்குதாரர் அல்லது டென்னிஸ் படப்பிடிப்பு இயந்திரம் இல்லாமல் ஒருவர் எப்படி டென்னிஸ் பயிற்சி செய்ய முடியும்?
தொடக்க வீரர்களுக்கு ஏற்ற 3 எளிய பயிற்சிகளை இன்று பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
தனியாக பயிற்சி செய்து உங்கள் டென்னிஸ் திறமையை அறியாமல் மேம்படுத்துங்கள்.
இந்த சிக்கலின் உள்ளடக்கம்:
தனியாக டென்னிஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்
1. சுயமாக வீசுதல்
இடத்தில்
உடலைத் திருப்பி, அந்த இடத்தில் பந்தை எறிவதற்கு முன், பந்தை அடிக்கத் தயாராக, ராக்கெட்டை வழிநடத்துங்கள்.உங்கள் உடலுக்கு மிக அருகில் இல்லாமல், சுமார் 45 டிகிரியில் பந்தை வீசுவதில் கவனமாக இருங்கள்.
இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும்
உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தில் பந்தை எறிந்து, பின்னர் பந்தை அடிக்க பொருத்தமான நிலைக்கு உங்கள் பாதத்தை நகர்த்தவும்.
அப் ஷாட்
பந்தை உடலின் முன் எறிந்து, பக்கவாட்டில் கோர்ட்டுக்குள் நுழைந்து, பந்தைப் பின்தொடரவும்.
உயர் மற்றும் குறைந்த பந்து
பந்தை கீழே டாஸ் செய்யவும், ஈர்ப்பு மையத்தை குறைக்க ராக்கெட் தலையை முடிந்தவரை குறைக்கவும் மற்றும் பந்தை வலையின் குறுக்கே இழுக்கவும்.
உயரமான பந்தை டாஸ் செய்யவும், பந்தை வீசவும் அல்லது பந்தை முன்னோக்கி பிடிக்கவும்.
பின்சாய்வு
உடலின் இடது பக்கத்தில் பந்தை எறிந்து, பின் இடதுபுறமாக பின்கை நிலைக்கு நகர்த்தி, முன் கையை குறுக்காக அடிக்கவும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் மேலே உள்ள பயிற்சிகளையும் கலக்கலாம், மேலும் முன்னும் பின்னுமாக நகரும் தூரம், இடது மற்றும் வலது, மற்றும் பந்தின் உயரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சுதந்திரமாக இணைக்கலாம்.ஆனால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஷாட் வரம்பிற்குள், ஷாட்டின் ஒருங்கிணைப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பந்தை அடிக்க போதுமான அளவு எறியுங்கள்.
2. வரி சேர்க்கை
நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, பந்தை எளிமையாக அடிப்பதை மட்டும் பயிற்சி செய்யாமல், பந்தை கட்டுப்படுத்தவும், தந்திரமாகவும் பயிற்சி செய்யலாம்.ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இலக்கு வெற்றியில் வெற்றிபெறும்போது, உங்கள் நன்மை மேலும் விரிவடையும்.
பயிற்சி 1 இன் அடிப்படையில், சுய-எறிதல் மற்றும் சுய-விளையாடுதல் ஆகியவை இரண்டு நேர் கோடுகள் + ஒரு நேர் கோடு போன்ற அடிக்கும் கோடுகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகளைப் பயிற்சி செய்ய இலவசம்.
உண்மையான ஷாட்டை உருவகப்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பந்தை அடிக்கும் போது அசல் நிலைக்குத் திரும்ப நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. சுவரில் தட்டுங்கள்
2 தேவைகள்:
பந்தை அடிக்கும் இலக்கைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் டேப்பைப் பயன்படுத்தி சுவரில் ஒரு பகுதியை ஒட்டலாம் மற்றும் இந்த வரம்பிற்குள் பந்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
ஷாட் ஒத்திசைவாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும்.கண்மூடித்தனமாக சக்தியைச் செலுத்த வேண்டாம்.இரண்டு ஷாட்களுக்குப் பிறகு, பந்து பறந்துவிடும்.இறுதியில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள் மற்றும் நடைமுறை விளைவு இல்லை.
இந்த இரண்டு புள்ளிகளைச் செய்வது பயிற்சி வேக சரிசெய்தல் மற்றும் கைக் கட்டுப்பாட்டுத் திறனில் ஒரு பங்கை வகிக்கும்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-02-2021