டென்னிஸ் பந்து இயந்திரம் இல்லாமல், சுவர் இல்லாமல் நீங்கள் தனியாக வேறு என்ன பயிற்சி செய்ய முடியும்?

பல கோல்ஃப் வீரர்கள் கேட்டார்கள்: டென்னிஸ் ஷூட்டிங் மெஷின் இல்லாமல் வேறு என்ன பயிற்சி செய்ய முடியும்?

"மூன்று எண்கள்" பயிற்சி முறை

1. வேகப் பயிற்சி
டென்னிஸ் என்பது காலடியில் விளையாடக் கூடிய ஒரு உண்மையான விளையாட்டு. நல்ல வேகம் இல்லாமல், டென்னிஸுக்கு ஆன்மா இல்லை. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது வேகப் பயிற்சி நிச்சயமாக ஒரு நல்ல தேர்வாகும். விளையாடுவதற்கு சில கருவிகளைத் தயார் செய்யுங்கள்.

குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறைகளுக்கு, தயவுசெய்து வரலாற்றுக் கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்: டென்னிஸ் சுறுசுறுப்பு, வேகம் மற்றும் வேகம் பற்றிய விரிவான பயிற்சி, கயிறு ஏணிகள் மற்றும் மீள் பட்டைகள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது!

2. சுயமாக வீசுதல்
யாரும் பந்தை ஊட்டிவிட்டு பேட்டிங் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் என்ன செய்வது? நீங்கள் உங்களைத் தூக்கி எறியத்தான் முடியும்!
முன்னோக்கி ஒரு படி எடுத்து வைத்து, ஷாட்டுக்குத் தயாராக உங்கள் உடலைத் திருப்பி, இந்த நிலையைப் பேணுங்கள், பந்தை உங்களுக்கு முன்னால் 45 டிகிரி எறிந்து, பின்னர் பந்தை அடிக்க மட்டையை ஆட்டுங்கள்.

SLR-க்கும் இதுவே பொருந்தும், கால்களைத் தவிர்த்து அடியெடுத்து வைப்பது - பந்தை வீசுவது - பந்தை ஸ்விங் செய்வது - தயாராக இருக்கும் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது. ஃபோர்ஹேண்டைப் போலன்றி, SLR பந்தை ராக்கெட்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து வீசுகிறது.

பந்தை இரட்டை தலைகீழ் சுழற்சியில் வீசுவது மிகவும் கடினமானது, மேலும் குறுகிய காலத்தில் டாஸ் மற்றும் ஹிட்டிங் என்ற ஒத்திசைவான செயலை முடிப்பது கடினம்.
முன்னோக்கி ஒரு அடி எடுத்து வைத்து, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, பந்தை அடிக்கத் தயாராகுங்கள். உங்கள் இடது கையால் ஒரு கையால் ராக்கெட்டைப் பிடித்து, உங்கள் வலது கையால் பந்தை எறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலது கை உடலின் வலதுபுறம் முன்னால் இருப்பதால், அது ஆதிக்கம் செலுத்தும் கை என்பதால், இயக்கம் மிகவும் மென்மையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வீசும் தரமும் அதிகமாக இருக்கும். பந்தை எறிந்த பிறகு, கைதட்டல் கையைப் பிடித்து, ராக்கெட்டைப் பிடித்து, மட்டையை ஸ்விங் செய்யவும்.

பந்தை கைதட்டல் இல்லாமல் வீசினால், பந்தை வீசுவதும், ஸ்விங் செய்வதும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

நிலையான-புள்ளி சுய-எறிதல் மற்றும் சுய-விளையாட்டு ஆகியவற்றில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, பக்கவாட்டு இயக்கம் அல்லது மேல்நோக்கிச் செல்லுதல் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது முன்கை மற்றும் பின்கையைப் பயன்படுத்தி பந்தை மாறி மாறி வீசலாம்.

3. பந்தை போடு
பந்தை நெட் பெல்ட்டில் வைக்கவும் (உங்கள் கோர்ட்டின் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து), எதிராளி ஒரு சிறிய பந்தை போடும் காட்சியை உருவகப்படுத்த பந்து இயற்கையாக விழட்டும், பின்னர் ராக்கெட்டை சிறிது சாய்த்து, மெதுவாக பந்தை வலையில் இணைத்து வலை கோட்டிற்கு அருகிலுள்ள பகுதிக்கு அனுப்பவும். இரண்டு சிறிய பந்து கூடைகளில், பந்தை பின்னால் போடும் கை உணர்வு மிகவும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

4. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
சமநிலை
ஒரு காலில் நின்றுகொண்டு, கீழ் இடுப்பில் கோப்பைகளை அடுக்கி வைப்பது சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் நல்ல பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மைய
திடமான பந்து வீசும் பயிற்சி உடலின் மைய வலிமையை திறம்பட மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முன்னோக்கி தள்ளி பந்தை அடிக்கும் உணர்வையும் சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

கீழ் மூட்டுகள்
கெட்டில் பெல் பயிற்சி என்பது உடலின் கீழ்ப் பகுதியிலிருந்து மேல் பகுதிக்கு சக்தி பரவுவதை அனுபவிக்க சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் கால்களின் முழுமையான வலிமையையும் பயிற்றுவிக்கலாம்.

சுறுசுறுப்பான
பயிற்சி செய்ய குறிக்கப்பட்ட பாயைப் பயன்படுத்தவும், வெவ்வேறு பயிற்சி முறைகளை மாற்றிக்கொண்டே இருக்கவும், உள்ளங்கால்களின் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும்.
5. மற்றவை

நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​பந்தை அடிக்கவோ அல்லது பந்தை எறிந்து பிடிக்கவோ முயற்சி செய்யலாம், இது பந்தின் உணர்வைப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல் ஒரு நல்ல திறமையாகவும் செயல்படும்.

பந்தை காற்றில் எறிந்த பிறகு, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, ராக்கெட் தலையை நிமிர்ந்து நிறுத்தி, ராக்கெட் முகத்தை பந்தின் மீது மூடி, பந்தின் விழும் வேகம் மற்றும் பாதைக்கு ஏற்ப ராக்கெட்டை ஒத்திசைவாக கீழே நகர்த்தவும். இறுதியாக, உங்கள் மணிக்கட்டை மார்பு நிலையைச் சுற்றி திருப்பி, ராக்கெட் முகத்தை தட்டையாக வைக்கவும், இதனால் பந்து துள்ளாமல் ராக்கெட்டில் கிட்டத்தட்ட விழும்.