டென்னிஸ் பந்து மெஷின் இல்லாமல், சுவர் இல்லாமல் தனியாக வேறு என்ன பயிற்சி செய்ய முடியும்?

பல கோல்ப் வீரர்கள் கேட்டனர்: டென்னிஸ் துப்பாக்கி சுடும் இயந்திரம் இல்லாமல் வேறு என்ன பயிற்சி செய்யலாம்?

"மூன்று எண்கள்" பயிற்சி முறை

1. வேக பயிற்சி
டென்னிஸ் என்பது காலுக்கு அடியில் நடக்கும் ஒரு உண்மையான விளையாட்டு.ஒரு நல்ல வேகம் இல்லாமல், டென்னிஸ் ஆன்மா இல்லை.நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது வேக பயிற்சி நிச்சயமாக ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.விளையாடுவதற்கு சில கருவிகளை தயார் செய்யுங்கள்.

குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறைகளுக்கு, தயவு செய்து வரலாற்றுக் கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்: டென்னிஸ் சுறுசுறுப்பு, வேகம் மற்றும் வேகத்தின் விரிவான பயிற்சி, கயிறு ஏணிகள் மற்றும் எலாஸ்டிக் பேண்டுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது!

2. சுயமாக வீசுதல்
யாரும் பந்தை ஊட்டிவிட்டு பேட்டிங் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் என்ன செய்வது?உங்களைத் தூக்கி எறிய மட்டுமே முடியும்!
முன்னோக்கிச் சென்று, ஷாட்டுக்குத் தயாராக உங்கள் உடலைத் திருப்பி, இந்த நிலையைப் பராமரிக்கவும், பந்தை 45 டிகிரிக்கு முன்னால் எறிந்து, பின்னர் பந்தை அடிக்க மட்டையை ஆடுங்கள்.

SLR க்கும் இதுவே பொருந்தும், கால்களைத் தவிர்த்து-திருப்பமான நிலையை பராமரிக்க-பந்தை வீசுதல்-பந்தை ஸ்விங் செய்தல்.ஃபோர்ஹேண்ட் போலல்லாமல், எஸ்எல்ஆர் ராக்கெட்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து பந்தை வீசுகிறது.

டபுள் ரிவர்ஸில் பந்தை வீசுவது மிகவும் கடினமானது, மேலும் டாஸ் மற்றும் அடிக்கும் ஒத்திசைவான செயலை குறுகிய காலத்தில் முடிப்பது கடினம்.
முன்னேறி, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, பந்தை அடிக்கத் தயாராகுங்கள்.உங்கள் இடது கையால் ஒரு கையால் ராக்கெட்டைப் பிடிக்கவும், உங்கள் வலது கையால் பந்தை டாஸ் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.வலது கை உடலின் முன் சரியாக இருப்பதாலும், ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையாக இருப்பதாலும், இயக்கம் மிகவும் சீராக இருப்பது மட்டுமின்றி, எறியும் தரமும் அதிகம்.பந்தை எறிந்த பிறகு, கைதட்டலைப் பிடித்து, ராக்கெட்டைப் பிடித்து மட்டையை ஆடுங்கள்.

கைதட்டல் இல்லாமல் பந்து வீசப்பட்டால், பந்து வீசுதல் மற்றும் ஸ்விங் செய்வது கட்டுப்படுத்தப்படும்.

நிலையான-புள்ளி சுய-எறிதல் மற்றும் சுய-விளையாடலில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் பக்கவாட்டு இயக்கம் அல்லது அப்ஸ்ட்ரோக் போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஃபோர்ஹேண்ட் மற்றும் பேக்ஹேண்ட் மூலம் பந்தை டாஸ் செய்யலாம்.

3. பந்து போடவும்
பந்தை நெட் பெல்ட்டில் வைக்கவும் (உங்கள் கோர்ட்டின் பக்கமாக சாய்ந்து), எதிராளி ஒரு சிறிய பந்தை போடும் காட்சியை உருவகப்படுத்த பந்தை இயற்கையாக விழ விடுங்கள், பின்னர் ராக்கெட்டை சிறிது சாய்த்து, பந்தை மெதுவாக வலையில் கவர்ந்து அனுப்பவும். இரண்டு சிறிய பந்து கூடைகளில், பந்தைத் திரும்பப் போடும் கை உணர்வு மிகவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

4. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
சமநிலை
ஒரு காலில் நின்று கீழ் இடுப்பில் கோப்பைகளை அடுக்கி வைப்பது சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் நல்ல பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கோர்
திடமான பந்து வீசுதல் பயிற்சியானது உடலின் முக்கிய வலிமையை திறம்பட மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முன்னோக்கி தள்ளும் மற்றும் பந்தை அடிக்கும் உணர்வை சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

கீழ் மூட்டுகள்
கெட்டில்பெல் பயிற்சி என்பது கீழ் உடலிலிருந்து மேல் உடலுக்கு சக்தியை கடத்துவதை அனுபவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் கால்களின் முழுமையான வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

சுறுசுறுப்பான
பயிற்சி செய்ய ஒரு குறிக்கப்பட்ட பாயைப் பயன்படுத்தவும், வெவ்வேறு பயிற்சி முறைகளை மாற்றிக் கொண்டே இருங்கள் மற்றும் உள்ளங்கால்களின் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும்.
5. மற்றவை

நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பந்தை அடிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது பந்தை எறிந்து பிடிக்கலாம், இது பந்தின் உணர்வை மட்டுமல்ல, நல்ல திறமையாகவும் செயல்படும்.

பந்தை காற்றில் எறிந்த பிறகு, உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், ராக்கெட் தலையை நிமிர்ந்து நிற்கவும், பந்தின் முகத்தை மூடவும், மேலும் பந்தின் வேகம் மற்றும் பாதையுடன் ஒத்திசைவாக ராக்கெட்டை கீழே நகர்த்தவும்.இறுதியாக, உங்கள் மணிக்கட்டை மார்பின் நிலைக்குத் திருப்பி, ராக்கெட் முகத்தை தட்டையாக வைக்கவும், இதனால் பந்து துள்ளல் இல்லாமல் ராக்கெட்டில் கிட்டத்தட்ட விழும்.